रिसर्च: विटामिन बी12 की कमी शरीर को अंदर से बना देती है खोखला, जानें कैसे करें इस कमी को दूर

संदेशवाहक डिजिटल डेस्क। विटामिन बी12 पोषक तत्व हमारे शरीर के विभिन्न कामों के लिए काफी जरूरी होता है। विटामिन बी12 (Vitamin B12) हमारे शरीर में खून बनाने, टिशू और सिस्टमों के विकास और संवेदनशील न्यूरोलॉजिकल कम्युनिकेशन के लिए भी जरूरी होता है। आपको बता दें कि हमारी बॉडी इस विटामिन को नहीं बनाती है। बल्कि इसकी कमी को पूरा करने के लिए हमारी डाइट में विटामिन बी12 से भरपूर खाना होना चाहिए। एक रिसर्च के मुताबिक एक युवा को प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की आवश्यकता होती हैं।

विटामिन बी12 की कमी से होने वाली बीमारियां

हमारे शरीर में विटामिन बी12 की कमी से एनीमिया हो सकती है। इसके अलावा न्यूरोलॉजिकल संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं। विटामिन बी12 की कमी से चक्कर, सिर दर्द और कमजोरी आदि की समस्या होती है। इसकी कमी से पेट संबंधित दिक्कतें जैसे मितली, उल्टी और कब्ज आदि की शिकायत देखने को मिली है।

इनसे पूरा करें विटामिन बी12 की कमी…

मांस

विटामिन बी12 की पूर्ति के लिए आप बकरे, भेड़ या मुर्गे के मांस का सेवन कर सकते हैं। बता दें कि इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है।

समुद्री फूड

मछली का तेल, समुद्री साग, मछली और सैल्मन फिश में भी विटामिन बी12 पाया जाता है। आप इसका भी सेवन कर सकते हैं।

दूध

विटामिन बी12 की कमी को यदि आप नॉनवेज आदि खाकर पूरा नहीं कर सकते हैं तो आप दूध या दूध से बनी चीजों का भी सेवन कर सकते हैं। इसकी कमी को पूरा करने के लिए दूध, घी, दही और पनीर आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

अंडा

अंडे के सेवन से विटामिन बी12 की कमी को पूरा किया जा सकता है। आप रोजना सुबह के नाश्ते में अंडे का सेवन कर सकते हैं।

यीस्ट फूड

अगर आप ब्रेड, पास्ता और नूडल्स आदि खाने के शौकीन हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद है। क्योंकि इससे आपके शरीर को विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में मिलता है।