निद्रा दिवस: लोगों में बढ़ रहा स्लीप एपनिया, खर्राटों से टूट रही नींद… एम्स की रिसर्च में खुलासा

संदेशवाहक डिजिटल डेस्क। हमारी रोजमर्रा की जिंदगी में अच्छी एवं शांतिपूर्ण नींद का स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरत है। नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम देने की एक प्रक्रिया है ताकि शरीर और मन ऊर्जा का संग्रह कर ले, और हम आगे के काम के लिए तैयार हो जाएं। इसलिए अच्छी और गहरी नींद के बाद काफी ऊर्जावान महसूस करते हैं। अगर किसी कारण से ये नींद पूरी नहीं होती है तो हम परेशान, चिड़चिड़े, आलस्य और कमजोरी जैसी कई समस्याओं के शिकार हो जाते हैं। आज “निद्रा दिवस” के दिन इसी विषय पर आपको कुछ महत्वपूर्ण जानकारी के बारे में बताते हैं।

अनिद्रा के लक्षण

• सोने की कोशिश करने पर भी नींद न आना।
• नींद आने पर भी थोड़ी देर में जागना या बार-बार नींद टूटने की शिकायत होना।
• नींद से उठने के बाद भी खुद को ताजा महसूस नहीं करना और सुस्ती आना।
• व्यक्ति जब खुद को हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है।
• अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति हमेशा चिड़चिड़ा रहता है और बहुत जल्दी गुस्सा हो जाता है।
• अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति को चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं जल्दी घेर लेती है।

कम नींद के दुष्प्रभाव

• गहरी नींद नहीं होने से हम तनाव और मानसिक रोग के शिकार होते हैं।
• नींद पूरी नहीं होने से शरीर और दिमाग को आराम नहीं मिलता है जिससे बदन दर्द, अकड़न और थकावट जैसी परेशानी पैदा हो जाती है।
• अच्छी नींद नहीं होने पर पाचन तंत्र पर असर पड़ता है जिसके चलते कब्ज की समस्या होती है।
• पूरी नींद न लेने पर व्यक्ति किसी भी कार्य में एकाग्रचित्त नहीं हो पाता और उसकी स्मरणशक्ति कमजोर हो जाती है।
• नींद कम होने से व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है जिसके चलते छोटी-छोटी बातों पर भी क्रोधित हो जाता है जिसके चलते परिवार, समाज और ऑफिस में भी लोग उससे बात करने में संकोच करते हैं।
• यौन शक्ति में भी काफी कमी हो जाती है।
• नींद के अभाव के चलते थकान बनी रहती है और सिर हमेशा भारी रहता है।
• कम सोने वालों में कईं बार वजन बढ़ने की समस्या भी उत्पन्न हो जाती है।

अच्छी नींद के फायदे

• अच्छी नींद आने से ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल आदि से समस्या से बच सकते हैं।
• अच्छी नींद आने के बाद हम काफी फ्रेश महसूस करते हैं और किसी भी काम मे मजा लेते हैं।
• अच्छी और पर्याप्त नींद के बाद हम काफी ऊर्जावान महसूस करते हैं।
• पूरी नींद लेने वाले व्यक्तियों की याद्दाश्त काफी अच्छी होती जाती है।
• अच्छी नींद होने से एकाग्रता भी बढ़ती है।
• पर्याप्त नींद लेने से व्यक्ति हमेशा तरो-ताजा महसूस करता और उसके चेहरे पर सदैव मुस्कान बनी रहती है।

अच्छी नींद लाने के लिए ये उपाय

• हर दिन आप कम से कम 30 मिनट तेज गति से टहले।
• अगर आपको किसी खेल का शौक है तो समय निकालकर रोज जरूर खेलिए।
• कोशिश कीजिए हर दिन कुछ न कुछ श्रम करें जिसके लिए नियमित रूप से योग व्यायाम कसरत करते रहे।।
• रात का भोजन पेट ठूंसकर ना करें बल्कि हल्का भोजन करें।
• रात को खाना खाने के बाद तुरंत सोने ना चले जाएं बल्कि थोड़ा बहुत टहल लें।
• किसी भी प्रकार के नशे से खुद को दूर रखें।
• रात को सोते समय अपना मनपसंद धीमी आवाज में संगीत सुने।
• अंधेरे कमरे में आहार कर मोबाइल न चलाएं।