आपके Heart को 50% ज्यादा सुरक्षित बना सकती है सिर्फ 10 मिनट की ये आदत

Sandesh Wahak Digital Desk: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में दिल सबसे ज्यादा दबाव झेल रहा है। काम का बोझ, लगातार बढ़ता तनाव, खानपान में लापरवाही और दिनभर बैठकर काम करने की आदत- ये सब मिलकर Heart Attack के खतरे को कई गुना बढ़ा देते हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि दिल की सुरक्षा के लिए आपको घंटों जिम जाने या भारी-भरकम एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है। सिर्फ 24 घंटे में से 10 मिनट निकालकर आप हार्ट अटैक का जोखिम लगभग आधा कम कर सकते हैं। इन 10 मिनट में करना क्या है, यही आज हम विस्तार से समझते हैं।

10 मिनट का वो आसान उपाय क्या है?

दिल को सुरक्षित रखने के लिए सबसे असरदार और सरल उपाय है, तेज कदमों से चलना (Brisk Walking)। यह कोई भारी एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि एक ऐसी आदत है जिसे किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना सिर्फ 10 मिनट ऐसी गति से चलें, जिसमें आपकी सांस हल्की-सी तेज हो जाए, तो यह दिल के लिए दवा की तरह काम करता है। तेज चलने से दिल की धड़कन नियंत्रित रूप से बढ़ती है, जिससे शरीर के हर हिस्से में रक्त संचार बेहतर होता है और हृदय मजबूत बनता है।

इतनी असरदार क्यों है 10 मिनट की वॉक?

दरअसल तेज चलना हमारे शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रणालियों पर सकारात्मक असर डालता है। सबसे पहले यह हमारे कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित करता है। तेज चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम होता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है। इससे नसों में जमा गंदगी साफ होने लगती है और खून का प्रवाह बिना रुकावट के चलता है। इसके अलावा, यह आदत ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी बेहद मददगार है। जब ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है, तो दिल पर दबाव कम पड़ता है और हार्ट अटैक (Heart Attack) का खतरा घट जाता है।

तेज चलने का एक और बड़ा फायदा है, तनाव से राहत। सिर्फ 10 मिनट की brisk walk दिमाग में ‘एंडोर्फिन’ नाम के हैप्पी हॉर्मोन बढ़ाती है, जो तनाव, चिंता और मानसिक दबाव को तुरंत कम कर देते हैं। तनाव हार्ट अटैक (Heart Attack) का एक बड़ा कारण है, और इसे कम करके वॉक दिल की सुरक्षा को कई स्तरों पर मजबूत करती है।

अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं

अक्सर लोग कहते हैं कि उनके पास समय नहीं है, लेकिन वास्तव में brisk walk को रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से शामिल किया जा सकता है। लंच ब्रेक के बाद ऑफिस के आसपास 10 मिनट चल लेना सबसे आसान तरीका है।

फोन पर लंबी बात करते हुए बैठने की जगह चलते रहें, इस दौरान आपका वक्त भी बचेगा और दिल भी स्वस्थ रहेगा। एक और सरल तरीका यह भी है कि अपनी गाड़ी को हमेशा 10 मिनट दूर पार्क करें और बाकी रास्ता तेज कदमों से तय करें। यह छोटी-सी आदत शरीर को लगातार सक्रिय रखती है और दिल को लंबे समय तक फिट बनाए रखती है।

वहीं इसकी शुरुआत सिर्फ 10 मिनट से करना सबसे बेहतर है। जैसे-जैसे आपका शरीर इसकी आदत डाल ले, आप इसे 20 या 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। समय बढ़ाने के साथ इसके फायदे कई गुना बढ़ते जाते हैं। लेकिन शुरुआत हमेशा आसान रखें, ताकि यह आदत लंबे समय तक बनी रहे।

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