साइकिल चलाते समय टेलबोन में क्यों होता है दर्द? इन 5 बातों का रखें ध्यान
Tailbone Pain Cycling: साइकिल चलाना सेहत के लिए अच्छी एक्टिविटी मानी जाती है, लेकिन लंबे समय तक साइकिल या बाइक चलाने पर कुछ लोगों को टेलबोन यानी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से के आसपास दर्द हो सकता है। लगातार एक ही पोजीशन में बैठने, गलत तरीके से बैठने या सीट सही न होने से इस हिस्से पर दबाव बढ़ सकता है।
साइकिल की ऊंचाई और सीट की स्थिति ठीक करना, पोस्चर सुधारना, पैड वाली सीट का इस्तेमाल और लंबी राइड के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेना असहजता कम करने में मदद कर सकता है।
सीट और बाइक की पोजीशन का रखें ध्यान
एनएचएस के अनुसार साइकिल चलाते समय शरीर का कुछ वजन हैंडल पर रहता है। अगर हैंडल का आकार, चौड़ाई या उसकी स्थिति शरीर के हिसाब से सही नहीं है, तो दबाव कुछ खास हिस्सों पर ज्यादा पड़ सकता है। लंबे समय तक लगातार दबाव रहने से सॉफ्ट टिश्यू और आसपास के हिस्सों में परेशानी हो सकती है।
एनसीबीआई के अनुसार सैडल यानी साइकिल की सीट शरीर के अनुसार सही आकार और शेप की होनी चाहिए। बहुत छोटी सीट बैठने वाली हड्डियों को पर्याप्त सहारा नहीं दे सकती, जबकि बहुत चौड़ी सीट पेडल चलाते समय जांघों की गति में परेशानी पैदा कर सकती है। सीट का काम शरीर के वजन को सही तरीके से सहारा देना है, न कि वजन को किसी एक छोटे हिस्से पर डालना।
बाइक की ऊंचाई या सीट की पोजीशन गलत होने से पेडल चलाने का तरीका भी प्रभावित हो सकता है। बहुत ज्यादा या कम ऊंचाई घुटनों, कूल्हों, पेल्विस और कमर के निचले हिस्से की गतिविधि पर असर डाल सकती है।
एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि हर साइकिलिस्ट के लिए एक ही तय फॉर्मूले से सही सैडल हाइट तय नहीं की जा सकती। इसमें व्यक्ति के शरीर के माप और साइकिल चलाते समय शरीर की वास्तविक स्थिति को भी ध्यान में रखना जरूरी है।
पोस्चर सही रखें और कपड़ों का भी ध्यान दें
एनसीबीआई के अनुसार राइडिंग के दौरान शरीर को बहुत ज्यादा आगे झुकाने या लंबे समय तक एक ही पोजीशन में रखने से पेल्विक फ्लोर और रीढ़ पर दबाव बढ़ सकता है। इसलिए कंधों को जरूरत से ज्यादा ऊपर न रखें और कोहनी को हल्का रिलैक्स रखें। कमर को भी जरूरत से ज्यादा न झुकाएं। जरूरत के अनुसार हाथों की स्थिति बदलते रहना मददगार हो सकता है।
लंबी साइकिलिंग के दौरान पैडेड साइक्लिंग शॉर्ट्स भी आराम बढ़ा सकते हैं। इनका पैड सैडल का दबाव पूरी तरह खत्म नहीं करता, लेकिन घर्षण और कुछ तरह की स्थानीय असहजता कम करने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक साइकिल चलाने वालों के लिए अच्छी क्वालिटी के साइक्लिंग शॉर्ट्स सामान्य कॉटन शॉर्ट्स से ज्यादा आरामदायक हो सकते हैं।
बीच में ब्रेक लें, ग्लूट मसल्स मजबूत करें
लंबी दूरी तक लगातार साइकिल चलाने के बजाय बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेना उपयोगी हो सकता है। कुछ देर साइकिल से उतरकर चलना, स्ट्रेच करना या बैठने की स्थिति बदलना टेलबोन पर पड़ने वाले दबाव को कम कर सकता है।
एनसीबीआई के अनुसार ग्लूट स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज कमर के निचले हिस्से पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। इससे शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
दर्द को नजरअंदाज न करें
साइकिल या बाइक चलाते समय टेलबोन या उसके आसपास दर्द होना हमेशा किसी गंभीर समस्या का संकेत नहीं होता। लंबे समय तक दबाव, गलत साइकिल का आकार, सीट की ऊंचाई और आगे-पीछे की स्थिति या गलत पोस्चर इसके कारण हो सकते हैं।
लेकिन अगर दर्द बार-बार हो रहा है, साइकिल चलाने के बाद लंबे समय तक बना रहता है या गिरने के बाद शुरू हुआ है, तो इसे केवल सीट या साइकिल की समस्या मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही कारण जानने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट, स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ या ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से जांच कराना जरूरी हो सकता है।
