Health Care: नसों में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को साफ कर देती हैं ये 4 सस्ती चीजें, पूरे दिन में एक बार करें उपयोग

Health Care: कोलेस्ट्रॉल एक चिपचिपा पदार्थ है जो खून में पाया जाता है। यह नसों की अंदरूनी दीवारों पर जमा होकर ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, संतुलित मात्रा में कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर हार्ट हेल्थ और अन्य ऑर्गन्स के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

हार्ट के लिए बैड कोलेस्ट्रॉल का खतरा:

बैड कोलेस्ट्रॉल से हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यह लिवर, किडनी और अन्य अंगों को भी प्रभावित करता है। इसलिए, बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखना जरूरी है।

डाइट की मदद से बैड कोलेस्ट्रॉल कम करना संभव है। कुछ फूड्स ऐसे हैं जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. फल-सब्जियां

एक्सपर्ट के मुताबिक, आपको अपने डाइट में ताजे फल और सब्जियां जैसे बेरीज, सेब, भिंडी, लौकी, तुरई, नाशपाती, पालक को शामिल अवश्य करना चाहिए क्यूंकि इसमें डाइटरी फाइबर पाया जाता है। ये फाइबर आपके शरीर में जमा कोलेस्ट्रॉल को सोख लेता है और उसे खून में घुलने नहीं देता।

2. अलसी

आपको बता दे, फ्लैक्स सीड्स या अलसी के बीजों को भूनकर रोजाना चबाने से बॉडी में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और ओमेगा-3 जैसे हेल्दी फैट्स का फायदा भी मिलता है। इसे आप दिन में एक बार अवश्य खाएं।

3. होल ग्रेन

ब्राउन राइस, चोकर वाला आटा, जौ का आटा और मिलेट्स में पाया जाने वाला डाइटरी फाइबर कोलेस्ट्रॉल को सोख लेता है और रक्त में गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाने में मदद करता है।

कैसे करें इनका उपयोग

इन फूड्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रख सकते हैं। ताजे फल और सब्जियां सलाद के रूप में खाएं, अलसी के बीजों को स्नैक के रूप में चबाएं और होल ग्रेन को अपने भोजन का हिस्सा बनाएं। अपने डाइट में इन सस्ते और आसानी से उपलब्ध फूड्स को शामिल करके आप बैड कोलेस्ट्रॉल से बच सकते हैं और अपने हार्ट और अन्य ऑर्गन्स को स्वस्थ रख सकते हैं।