जिम के बाद 3-5 दिन तक रहता है मांसपेशियों का दर्द, जानें DOMS या चोट का संकेत

Fitness Tips: जिम या लंबे ब्रेक के बाद दोबारा वर्कआउट शुरू करने पर मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है। कई बार दर्द इतना बढ़ जाता है कि सीढ़ियां चढ़ना, बैठना या उठना भी मुश्किल लगता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, अधिकतर मामलों में यह डिलेड ऑनसेट मसल्स सोरनेस यानी DOMS होता है। यह शरीर की मांसपेशियों के मजबूत बनने और रिकवरी की सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा है। हालांकि, हर दर्द को सामान्य मानना सही नहीं है।

DOMS का दर्द कब शुरू होता है?

एनसीबीआई के अनुसार, नई या कठिन एक्सरसाइज करने और पहले से ज्यादा वजन उठाने पर मांसपेशियों के फाइबर में छोटे स्तर पर बदलाव होते हैं। इसके बाद शरीर इनकी मरम्मत करता है, जिससे सूजन और दर्द महसूस होता है। सीढ़ियां उतरना, स्क्वाट्स, लंजेस और वजन धीरे-धीरे नीचे लाना जैसी एक्सरसाइज से DOMS ज्यादा हो सकता है।

क्लीवलैंड क्लीनिक के मुताबिक, यह दर्द वर्कआउट के तुरंत बाद नहीं, बल्कि 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता है। 24 से 72 घंटे में दर्द सबसे ज्यादा हो सकता है और आमतौर पर 3 से 5 दिनों में कम हो जाता है।

DOMS और चोट में अंतर

DOMS में दर्द धीरे-धीरे आता है और अक्सर दोनों तरफ की समान मांसपेशियों में होता है। हल्की अकड़न रहती है और कुछ दिनों में आराम मिलने लगता है। इसके विपरीत, मसल इंजरी में एक्सरसाइज के दौरान अचानक तेज दर्द, ज्यादा सूजन, नील पड़ना या मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। ऐसे लक्षणों पर डॉक्टर या स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से सलाह लें।

दर्द कम करने के उपाय

हल्की वॉकिंग, साइकलिंग, हल्की स्ट्रेचिंग, पर्याप्त पानी, प्रोटीन और रोज 7-9 घंटे की नींद रिकवरी में मदद कर सकती है। फोम रोलिंग और मसाज से भी अस्थायी राहत मिल सकती है। ज्यादा दर्द में पहले 24 घंटे बर्फ और बाद में गर्म सिकाई उपयोगी हो सकती है। दर्द एक सप्ताह से ज्यादा रहे, बढ़ता जाए या चलने में परेशानी हो तो जांच जरूरी है।