12 से 14 घंटे की फ्लाइट में नहीं होगी थकान, जानें सफर आरामदायक बनाने के 8 आसान तरीके
Long Flight Travel Tips: लंबी हवाई यात्रा के बाद भी घूमने-फिरने का पूरा मजा लेना चाहते हैं, तो सीट चुनने से लेकर खाने, पानी और नींद तक कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। इन आसान तरीकों से सफर की थकान और जेट लैग की परेशानी कम करने में मदद मिल सकती है।
हवाई जहाज से विदेश घूमने जाने का उत्साह अलग ही होता है, लेकिन 12 से 14 घंटे तक लगातार सफर करना शरीर को थका सकता है। लंबे समय तक सीट पर बैठे रहने से पैरों में अकड़न और भारीपन महसूस हो सकता है। वहीं, नींद पूरी न होने से मंजिल पर पहुंचने के बाद भी थकान बनी रह सकती है। ऐसे में सफर के दौरान कुछ छोटी-छोटी आदतें अपनाकर यात्रा को ज्यादा आरामदायक बनाया जा सकता है।
1. सही सीट चुनें और बीच-बीच में चलते रहें
लंबी फ्लाइट में सीट का चुनाव आपके आराम पर असर डालता है। अगर आप बार-बार उठना चाहते हैं या पैरों को फैलाने के लिए जगह चाहिए, तो आइल सीट चुनना सुविधाजनक हो सकता है। वहीं, खिड़की के पास बैठकर सोना पसंद है, तो विंडो सीट बेहतर विकल्प हो सकती है।
कई घंटे तक लगातार बैठे रहने से पैरों में अकड़न और भारीपन महसूस हो सकता है। इसलिए जब भी सुरक्षित और संभव हो, केबिन में थोड़ी देर चलें। सीट पर बैठे-बैठे टखनों को घुमाना, पैरों को ऊपर-नीचे करना और मांसपेशियों को हल्का खींचना भी फायदेमंद हो सकता है। लंबी यात्रा में हर 2 से 3 घंटे पर कुछ देर चलने की कोशिश करें।
2. पानी पीते रहें और हल्का खाना खाएं
हवाई जहाज के केबिन में हवा शुष्क होती है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। पानी की बोतल पास रखने से यह आसान हो जाता है। चाय-कॉफी और शराब का ज्यादा सेवन करने से बचें, क्योंकि इनका असर नींद और शरीर की स्थिति पर पड़ सकता है।
खाने के मामले में भी सावधानी रखें। एक बार में बहुत ज्यादा या भारी भोजन करने से पेट भरा हुआ और असहज महसूस हो सकता है। इसके बजाय जरूरत के अनुसार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं। फल और हल्के स्नैक्स साथ रख सकते हैं। अगर आपको गैस या पेट फूलने की समस्या होती है, तो बहुत ज्यादा तला-भुना खाना खाने से बचें।
3. आरामदायक कपड़े पहनें और नींद की तैयारी रखें
लंबी फ्लाइट के लिए ऐसे कपड़े चुनें, जिनमें कई घंटे तक बैठना आसान हो। बहुत टाइट जींस या असुविधाजनक कपड़ों की जगह ढीले कपड़े पहनें। विमान में ठंड लग सकती है, इसलिए हल्की जैकेट या शॉल साथ रखना उपयोगी होगा। ऐसे जूते पहनें, जिन्हें आसानी से उतारा और दोबारा पहना जा सके।
नींद की तैयारी भी पहले से कर लें। आंखों पर लगाने वाला मास्क, ईयरप्लग या नॉइज कैंसिलिंग हेडफोन साथ रखने से रोशनी और शोर से बचने में मदद मिल सकती है। अपनी नींद का समय मंजिल के स्थानीय समय के हिसाब से तय करने की कोशिश करें। हालांकि, जबरदस्ती सोने के बजाय यह भी ध्यान रखें कि पहुंचने के बाद आपको कब जागना है।
4. जेट लैग से बचने के लिए पहले से बदलें दिनचर्या
अगर आप ऐसे देश जा रहे हैं, जहां का समय आपके शहर से काफी अलग है, तो यात्रा से कुछ दिन पहले ही सोने और खाने का समय धीरे-धीरे बदलना शुरू कर सकते हैं। विमान में बैठने के बाद घड़ी को मंजिल के स्थानीय समय के अनुसार सेट कर लें। इससे नए समय के मुताबिक दिनचर्या बनाने में मदद मिल सकती है।
जेट लैग क्या है? लंबी यात्रा के दौरान अलग-अलग टाइम जोन में जाने पर शरीर की अंदरूनी घड़ी को नए समय के अनुसार ढलने में कुछ दिन लग सकते हैं। इस परेशानी को जेट लैग कहते हैं। इसके कारण दिन में नींद आना, रात में नींद न आना, थकान और सिर भारी लगने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।
जेट लैग की परेशानी कम करने के लिए मंजिल के समय के अनुसार सोने-जागने की कोशिश करें। पर्याप्त पानी पिएं और दिन में कुछ समय धूप में बिताएं।
5. बोरियत दूर करने के लिए मनोरंजन का इंतजाम करें
लंबी फ्लाइट में लगातार बैठे रहने के साथ बोरियत भी थकान बढ़ा सकती है। इसलिए यात्रा से पहले फोन या टैबलेट में फिल्में, गाने, पॉडकास्ट और ई-बुक्स डाउनलोड कर लें।
इससे विमान का वाई-फाई काम न करने या मनोरंजन सिस्टम उपलब्ध न होने पर भी समय आसानी से बीत सकता है। साथ में हेडफोन और चार्जिंग केबल रखना न भूलें। इन छोटी तैयारियों से लंबी यात्रा ज्यादा आरामदायक और मनोरंजक बन सकती है।
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