Health Update: ऑफिस सीट पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं ये व्यायाम

Sandesh Wahak Digital Desk: हम कई बार ऑफिस में लम्बे समय तक बैठे रहते हैं। कई बार तो हमें सात-आठ घंटे तक एक ही पोजीशन में ऑफिस में काम करना पड़ता है। लैपटॉप व कम्प्यूटर की स्क्रीन पर लगातार काम करने से गर्दन में दर्द भी होने लगता है। यही स्थिति लगातार कई दिनों तक हो तो गर्दन में तेज दर्द भी हो सकता है। गर्दन से दर्द से बचने के लिए ऑफिस में ही योग के कुछ ऐसे आसन कर सकते हैं, जिनसे आपको कुछ रिलीफ महसूस हो सके। इसके अलावा कई बार आपके कंधों में भी दर्द व जकड़न होने लगती है। कंधों से जुड़े आसन भी किए जा सकते हैं। जानते हैं ऑफिस में बैठे-बैठे कौन-कौन से योग कर खुद को सक्रिय और तरोताजा रख सकते हैं।

कंप्यूटर या टेबल पर काम करते-करते गर्दन के पृष्ठ भाग में दर्द होने लगता है। मांसपेशियों में खिंचाव होता है तथा लंबे समय तक इसे नजरअंदाज किया जाए तो सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस भी हो जाता है। इससे बचने के लिए गर्दन के तीन व्यायाम किए जा सकते हैं।

गर्दन के व्यायाम

• गर्दन को दाएं और बाएं ओर मोड़ना। इस क्रिया को 5 से 10 बार कर सकते हैं। इससे आपको काफी राहत मिलेगी।
• सिर को ऊपर पीछे की ओर ले जाना और सामने नीचे की ओर झुकाना। इस क्रिया को भी लगातार 5 से 10 बार कर सकते हैं। ऐसे हर 20 मिनट बाद करें।
• अपने सिर को क्लॉक एवं एंटी क्लॉक गोलाकार घुमाते हैं। इसे भी 5 से 10 बार किया जा सकता है। इस व्यायाम को करने के लिए कुर्सी पर कमर और गर्दन को सीधा रख कर बैठें। यदि अभ्यास के दौरान चक्कर आते हो तो चिकित्सक के परामर्श पर ही ऐसे व्यायाम को करना चाहिए।
• लंबे समय तक एक ही पॉश्चर में बैठे रहने से गर्दन एवं कंधों में जकड़न एवं दर्द शुरू होता है। कंधे को ऊपर व नीचे ले जाएं। तीन सेकंड तक यह करें। इस प्रक्रिया से आपको भी राहत मिल सकती है।

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