Vitamin B3: विटामिन बी 3 की कमी से शरीर में दिखने लगते हैं ये लक्षण, जानिए इसका उपचार
Vitamin B3: सभी विटामिन्स की तरह विटामिन बी 3 भी शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। विटामिन B3 खाने पीने की कुछ घुलने वाली चीजों में पाया जाता है। कई बार इसे सप्लीमेंट के तौर पर भी खाने की सलाह दी जाती है। इस विटामिन की कमी से शरीर के कई अंगों पर इसका प्रभाव पड़ता है।
विटामिन बी3 पानी में घुलनशील होता है। इसकी मात्रा शरीर में ज्यादा होने पर यह यूरिन के साथ बाहर निकल जाता है। विटामिन बी 3 शरीर में एक एंजाइम के तौर पर काम करता है। यह पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने, कोलेस्ट्रॉल और वसा बनाने, DNA बनाने और मरम्मत करने में मदद करता है।
विटामिन B3 की कमी के संकेत
इस विटामिन की कमी से तनाव, सिरदर्द, अनिद्रा, मेमोरी कमजोरी होना जैसी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इन परेशानियों से बचने के लिए विटामिन बी 3 का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए।
शरीर में विटामिन B3 की कमी होने पर कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इससे आपको पेलाग्रा (एक रोग जिसमें चमड़ा फट जाता है) हो सकता है। त्वचा पर रूखापन आ जाता है। कई बार विटामिन बी3 की कमी से जीभ लाल हो जाती है। कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती है।
Vitamin B3 युक्त पदार्थ
चिकन, मछली, ब्राउन राइस, सेरेल्स और ब्रेड, नट्स एंड सीड्स, हरी सब्जियां, केला आदि का सेवन जरूर करें। इससे आपको तनाव और सिरदर्द जैसी समस्या से राहत मिलेगी।
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