इस समय एक्सरसाइज करना सबसे ज्यादा फायदेमंद, रिसर्च में दावा
Sandesh Wahak Digital Desk: आज के समय में एक्सरसाइज (Exercise) केवल फिट रहने का जरिया नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवन का एक अहम हिस्सा बन चुकी है। नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, हृदय मजबूत रहता है और वजन नियंत्रण में रहता है। इसके साथ ही यह मानसिक तनाव को कम करने, नींद की गुणवत्ता सुधारने और इम्यूनिटी बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अब विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि केवल एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है, बल्कि इसे सही समय पर करना भी उतना ही जरूरी है।
वैज्ञानिक स्टडी में समय की अहमियत
हाल ही में प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन में यह पाया गया है कि दिन के अलग-अलग समय पर की गई एक्सरसाइज (Exercise) का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। इस रिसर्च के अनुसार, एक्सरसाइज का समय शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक यानी सर्कैडियन रिद्म को प्रभावित करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म, नींद और हृदय स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। इसलिए सही समय पर एक्सरसाइज करने से इसके लाभों को और अधिक बढ़ाया जा सकता है।
Nature 2025 में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, 12 हफ्तों तक किए गए शोध में यह सामने आया कि सुबह 6 से 8 बजे के बीच एक्सरसाइज करना फैट लॉस के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। इस दौरान शरीर अधिक फैट बर्न करता है और कोलेस्ट्रॉल व ट्राइग्लिसराइड स्तर तेजी से कम होते हैं। वहीं शाम 6 से 8 बजे के बीच एक्सरसाइज करना हार्ट हेल्थ और शारीरिक प्रदर्शन के लिए बेहतर माना गया है, क्योंकि इस समय शरीर की ताकत और स्टैमिना अधिक होता है।
सही Exercise का चुनाव भी जरूरी
बेहतर स्वास्थ्य के लिए सही एक्सरसाइज का चयन करना भी उतना ही जरूरी है। एरोबिक एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकलिंग और स्विमिंग शरीर के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती हैं। ये एक्सरसाइज हृदय को मजबूत बनाती हैं और फैट बर्न करने में मदद करती हैं। इसके अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स को मजबूत बनाती है और शरीर की ताकत बढ़ाती है। योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर को लचीला बनाते हैं और मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होते हैं।
एक्सरसाइज के पूरे लाभ पाने के लिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना भी बेहद आवश्यक है। नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है, क्योंकि अनियमितता से इसका असर कम हो जाता है। इसके साथ ही अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करनी चाहिए, ताकि चोट से बचा जा सके। सही आहार और पर्याप्त पानी का सेवन शरीर को ऊर्जा देता है और रिकवरी को बेहतर बनाता है।
अच्छी नींद और संतुलन से मिलेगा पूरा लाभ
एक्सरसाइज (Exercise) के साथ अच्छी नींद लेना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि शरीर की मरम्मत इसी दौरान होती है। हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए अपनी जरूरत और क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज की आदत विकसित करनी चाहिए। सही समय, सही एक्सरसाइज और संतुलित दिनचर्या अपनाकर फिटनेस के लाभों को अधिकतम किया जा सकता है।
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