Benefit Of Walk: क्या आपने ट्राई किया है पॉवर वॉक ? नहीं किया तो सिर्फ 5 मिनट करें, रहेंगे एकदम फिट
Benefit Of Walk: आजकल सभी लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर बहुत सजग हो गए हैं। सोसाइटीज के पार्क, क्लब और सड़कों पर लोग अकसर वॉक करते हुए दिख जाएंगे। कुछ लोग सुबह शाम दोनों टाइम लम्बे समय तक वॉक करते हैं। वैसे वॉक को सबसे अच्छी फिटनेस एक्सरसाइज कहा जाता है। इससे आपके पूरे शरीर का प्रॉपर वर्कआउट होता है। लेकिन कई लोगों के पास जिम या एक्सरसाइज करने का वक्त नहीं होता है। ऐसे लोग कभी भी कहीं भी केवल वॉक कर के खुद को फिट रख सकते हैं। आज हम आपको वॉक के ऐसे 3 तरीके बताने जा रहे हैं जिसमें आपके पास जितना समय है उसके अनुसार आप केवल वॉक करके तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
1. 5 मिनट तक करें पावर वॉक
अगर आप ऑफिस में हैं या सुबह आपके पास समय नहीं रहता है तो आप केवल 5 मिनट की पावर वॉक ट्राई कर सकते हैं। इससे आपका वजन भी कम होगा और मेंटल हेल्थ भी अच्छी बनी रहेगी। पावर वॉक में आपको अपने स्टेप्स का पूरा ध्यान रखना होगा। इसमें आपको वॉक करते समय छोटे छोटे स्टेप्स चलना होगा। हाथों को भी हाई स्पीड में आगे पीछे करना होगा। चलते समय अपने पैर को पहले और पंजे को बाद में टिकाएंगे। यानी वॉक में पहले हील टच होगी फिर पंजा होगा। इस तरह से की गई पावर वॉक नार्मल वॉक से ज्यादा असरदार होती है। इसीलिए इसे पॉवर वॉक कहा जाता है।
2. 20 मिनट तक करें नार्मल वॉक
जिन लोगों के पास 20 से 25 मिनट का वक़्त वॉक के लिए है वो पहले ही पॉवर वॉक करके 3 से 4 मिनट तक वॉर्म अप कर सकते हैं। इसके बाद नॉर्मल वॉक कर सकते हैं। लेकिन पावर वॉक को हर 5 मिनट में एक मिनट के लिए करनी है। यानि पहले आपको 4 मिनट की नॉर्मल वॉक और 1 मिनट की फास्ट वॉक करनी है। आपको इसी तरह से नियमित पैटर्न पॉवर वाक का फॉलो करना है। हील से पंजे की ओर पैर को लेकर आना है। इस तरह आप 5 मिनट तक पॉवर वॉक और 15 से 20 मिनट के लिए नॉर्मल वॉक कर सकते हैं।
3. फिट रखने के लिए करें 40 मिनट की वॉक
वैसे तो हेल्थ एक्सपर्ट्स करीब 40 मिनट की वॉक को गोल्डन एक्सरसाइज का रूल बताते हैं। इससे आप खुद को फिट रख सकते हैं। इसलिए जो लोग फिटनेस को लेकर हमेशा चिंता करते हैं वो रोज लगभग 40 मिनट का समय अपनी वॉक के लिए अवश्य निकाल लें। 40 मिनट की वॉक से आपका पूरा शरीर और दिमाग दोनों हेल्दी बना रहेगा। आप 40 मिनट की वॉक को नॉर्मल स्पीड में कर सकते हैं। अगर आपको लगे तो इसमें कुछ देर जॉगिंग या रनिंग भी ऐड ऑन कर सकते हैं। रोजाना 40 मिनट की वॉक आपकी फिटनेस को बनाये रखने के लिए आवश्यक है।
