इन पांच व्यायामों से मजबूत होती है हड्डियां, नहीं पड़ेगी जिम जाने की जरूरत

संदेशवाहक डिजिटल डेस्क। अगर आप मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द की समस्या से परेशान है। तो कई व्यायाम ऐसे भी हैं। जो आपके वजन को कम करने के साथ ही आपकी हड्डियों को मजबूत करती है।

अगर आप एक्सरसाइज का नतीजा साथ-साथ देखना चाहते हैं तो आपको एक्सरसाइज को सही ढंग से करना चाहिए। यहां हम आपको 5 बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो शरीर की सभी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इससे आपकी बॉडी का स्टेमिना भी बढ़ता है। जो आप जिम में ही नहीं बल्कि अपने घर पर भी कर सकते हैं।

वॉकिंग:- यह व्यायाम नहीं है बल्कि आपकी दिनचर्या का एक पार्ट है। अगर आप ही हैवी एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं या वेट ट्रेनिंग नहीं कर सकते हैं। तो आपको वाकिंग से ही शुरुआत करनी चाहिए। इससे आपकी शारीरिक गतिविधि करने की आदत बन जाएगी और आप धीरे-धीरे वाकिंग को रनिंग और हाइट एक्सरसाइज में भी बदल सकते हैं।

इंटरवल ट्रेनिंग :- आपको एक तरह के इंटेंसिटी लेवल को बरकरार रखना होता है और कुछ समय बाद उसे छोड़ देना होता है जैसे 2 मिनट के लिए आपको तेज तीव्रता वॉकआउट करना होगा। उसके बाद आपको 2 मिनट के लिए ब्रेक लेना होगा या फिर लो इंटेंसिटी वकआउट करना होगा। ऐसा करने से आपकी ज्यादा कैलोरीज बर्न होंगी और आपका वजन कम होने में मदद मिलेगी।

यह भी पढ़ें :- तेज धूप और गर्मी से होने लगता है सिरदर्द तो अपनाएं ये घरेलू उपाय

स्क्वाट :- स्क्वाट करते समय आपको इस तरह से शरीर की अवस्था में आना होगा जैसे आप कुर्सी पर बैठने वाले हैं लेकिन वह कुर्सी केवल काल्पनिक होगी। इस एक्सरसाइज से आपकी मसल्स को मजबूती मिलती है और आपके पैरों का खासकर, लोअर बॉडी का फैट भी कम होता है। एक बार में आपको कम से कम 12 स्क्वाट करने होंगे और आप इस तरह दिन में तीन से चार सेट बना सकते हैं।

पुश अप :- पुश अप करने से आपके शरीर की मजबूती का पता चलता है और इन्हें रोजाना करने से आपकी चेस्ट शोल्डर और आर्म्स मसल मजबूत होने लगती हैं। इससे आपकी पेट की चर्बी भी कम हो सकती है। इसे करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेट जाना है और अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा-थोड़ा रखना है आपको अपने पैर की उंगलियों के सहारे ऊपर की ओर उठने की कोशिश करनी है। इस समय केवल पैर की उंगलियों और हथेलियों को छोड़ कर आपके शरीर का कोई भी हिस्सा जमीन को टच नहीं करना चाहिए।

Also Read :- इन चार घरेलू उपायों से पाएं मच्छरों से छुटकारा, शरीर पर नहीं निकलेंगे दाने