गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए करें ये 3 योगासन, लू और तेज धूप से मिलेगी राहत
Health Tips : अकसर गर्मियों के मौसम में धूप का कहर बढ़ जाता है। ठंडी ड्रिंक्स और फूड्स कुछ वक़्त के लिए तो बॉडी को ठंडा रखते हैं लेकिन धूप में निकलते ही शरीर लू की चपेट में आने लगता है। ऐसे में शरीर को अंदर से ठंडा रखना से ज़रूरी होता है। ऐसे में आप कुछ ऐसे योगसन कर सकते हैं जिससे आपका शरीर ठंडा रहेगा हुए और इसके साथ ही ये आपको धूप के असर को भी कम करने में मददगार साबित होगा। विशेषतौर पर ये योगासन आपके शरीर को ठंडक, शांति और रिलैक्स्ड महसूस करने में मदद करते हैं। इन योगासन से शरीर का तापमान कम हो जाता है और डिहाड्रेशन भी नहीं होती है। इन्हें आप रोजाना करेंगे तो आप लू से बच सकते हैं और गर्मियों के दिनों में भी शरीर स्वस्थ बना रहता है।
पहला है – वृक्षासन
आपको बता दे, वृक्षासन योगा करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों को एकसाथ जोड़ ले। उसके बाद आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। इसके बाद आप अपने एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ पर रखें और अपने दोनों हाथों को नमस्ते की मुद्रा में सिर के ऊपर तक धीरे-धीरे लेकर जाएं। इस पोज को करीब 10 से 30 सैकंड तक होल्ड किये रहे और गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं। फिर दूसरे पैर के साथ भी इस मुद्रा को दोहराएं।
दूसरा है- बुद्ध कोणासन
इस योगासन को करने के लिए पहले आप जमीं पर बैठें और अपने घुटने मोड़कर दोनों पैरों के तलवों को आपस में जोड़ ले और फिर हाथों से पकड़ लें। इसके बाद अपने घुटनों को ऊपर नीचे करते हुए हिलाएं। यह आसन करते हुए अपना सिर आगे की ओर झुकाये। कुछ देर बुद्ध कोणासन करें और सामान्य मुद्रा में आ जाएं। इस योगासन को 10 से 15 मिनट तक अवश्य करें।
तीसरा है – मत्स्यासन
मत्स्यासन करने के लिए पहले आप जमीन पर पद्मासन की मुद्रा में बात जाए यानी दोनों पंजों को घुटनों पर रखकर बैठे। इसके बाद पीछे की तरफ से झुकें और लेटें। फिर अपने दोनों हाथों से पैरों के अंगूठे को पकड़कर रखें। उसके बाद दांतों को दबाकर रखें और मुंह बंद करें हुए अपने शरीर को शांत मुद्रा में रखें। 1 से 5 मिनट तक इस मुद्रा को होल्ड करने का प्रयास करें और इसके बाद सामान्य होकर ठीक से बैठ जाए। रोजाना इस आसान को करिये। मत्स्यासन को करते हुए सांस लेने की गति हमेशा साधारण रखे।
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