Increase Knee Grease: घुटनों का ग्रीस बढ़ाने के ये हैं उपाय, जोड़ों में आएगी चिकनाई, दर्द में मिलेगी राहत
Increase Knee Grease: उम्र बढ़ने के साथ-साथ घुटनों से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। लेकिन अब यह परेशानी युवाओं में भी देखने को मिल रही है। घुटनों का ग्रीस कम होने की समस्या के चलते दर्द, जोड़ों से आवाज आना और चलने-फिरने में दिक्कत जैसी समस्याएं सामने आती हैं। अगर समय रहते सही डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव किया जाए, तो इस समस्या से राहत पाई जा सकती है।
घुटनों का ग्रीस बढ़ाने के लिए अपनाएं ये उपाय:
1. हेल्दी डाइट लें
अपने खाने में ऐसी चीजें शामिल करें जो घुटनों के लिए फायदेमंद हों। विटामिन और मिनरल्स से भरपूर रंगीन सब्जियां, फल, हेल्दी फैट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हल्दी, लहसुन, प्याज, ग्रीन टी और जामुन का सेवन करें। सीड्स और ड्राई फ्रूट्स को भी डाइट का हिस्सा बनाएं।
2. नियमित एक्सरसाइज करें
घुटनों को मजबूत बनाए रखने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। खासतौर पर स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्वाड्रिसेप, स्क्वाट्स और हील राइज जैसी एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद होती हैं। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वॉर्मअप जरूर करें।
3. नारियल पानी का सेवन करें
नारियल पानी घुटनों के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। यह जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने और मसल्स मजबूत करने में मदद करता है। नारियल पानी में विटामिन और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है।
4. डॉक्टर की सलाह लें
अगर घुटनों में लगातार दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें। डॉक्टर की सलाह पर ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोलेजन और अमिनो एसिड सप्लीमेंट्स का सेवन किया जा सकता है, जो घुटनों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
